Como lidar com a ansiedade antes da prova?

Os exames para ingresso no ensino superior se aproximam e, com eles, a ansiedade pré-vestibular se torna muito mais presente entre os vestibulandos. E por que será que isso acontece? Para iniciarmos a nossa conversa, é necessário compreender o que é ansiedade, então, segundo uma das definições presentes no Dicionário On-line de Português, ansiedade é uma “condição emocional de sofrimento, definida pela expectativa de que algo inesperado e perigoso aconteça, diante da qual o indivíduo se acha indefeso.”.  

Considerando esse significado, você pode se perguntar: será que se sentir assim antes das provas é normal? Por que há ansiedade antes das provas de vestibular? E como diminuir a ansiedade antes da prova? 

Bom, pensando nesses e em outros questionamentos que podem estar rondando a sua cabeça, produzimos este conteúdo que não só os esclarecerá, mas lhe mostrará como controlar o nervosismo na hora da prova de vestibular. Vamos lá? 

 

Ansiedade pré-vestibular é normal? 

Se você entendeu bem o significado de ansiedade que destacamos anteriormente, já sabe que a resposta é, sim, sentir ansiedade pré-vestibular é normal. Realizar uma prova que garante o ingresso em uma universidade, com certeza, gera algumas preocupações que despertam no corpo um sinal de alerta. Em níveis normais, esse incômodo emocional pode dar impulso para que o estudante se dedique com mais disciplina ao que precisa ser feito até o dia do exame.  

Por outro lado, passa a ser um problema quando em excesso, uma vez que o vestibulando pode ter o seu desempenho prejudicado em consequência desse desequilíbrio emocional. Alguns sinais devem ser observados para saber se a sua ansiedade pré-vestibular está se tornando um obstáculo na obtenção de um bom resultado nas avaliações. 

Caso você… 

• tenha pensamentos sem controle que atrapalham a execução de tarefas comuns do dia a dia; 
• sinta medo ou pavor quando se depara com situações desafiadoras relacionadas aos estudos ou ao dia da prova; 
• não consegue relaxar, passa o tempo todo preocupado ou tenso; 
• acredite de modo persistente que a qualquer momento um desastre irá acontecer e você não conseguirá alcançar os seus objetivos; 
• se descontrole com frequência em situações com as quais poderia lidar de outra maneira. 

Procure ajuda no cursinho pré-vestibular Anglo a fim de obter direcionamento para que a ansiedade pré-vestibular não o atrapalhe nos últimos momentos da sua preparação ou no dia da prova. No próximo tópico, como diminuir a ansiedade antes da prova. Continue a leitura! 

 

Como controlar a ansiedade pré-vestibular? 

Você como vestibulando sabe que a pressão faz parte dessa jornada de preparação, seja sozinho seja no cursinho pré-vestibular. Então, a fim de não chegar no ponto da ansiedade pré-vestibular se tornar excessiva e, consequentemente, o seu maior obstáculo, preparamos algumas dicas para você colocar em prática até o dia dos exames. 

1. Pratique exercícios físicos – um corpo que se movimenta, muitas vezes, pode ser a garantia para uma mente mais tranquila e equilibrada.

2. Alimente-se bem e de maneira saudável – seu corpo precisa de nutrientes para manter seu cérebro funcionando e aprendendo, então, escolha bem como irá se alimentar. Além disso, alguns alimentos podem potencializar a ansiedade, como açúcar e cafeína em excesso.

3. Alterne entre estudo e lazer – como sua mente se manterá longe da ansiedade pré-vestibular se você não se dá oportunidade de fazer outras atividades que o fazem feliz e recarregam as suas energias? Assim, organize-se a fim de estudar o que precisa e ainda sobrar um tempinho para sair com a família, amigos, assistir a algo que relaxe etc.

4. Diminua gradativamente as atividades – quando falta uma semana para o dia da prova, reveja o seu planejamento para começar a dormir um pouco mais cedo, descansar e cuidar da sua concentração.

5. Durma bem – chegar destruído no dia das avaliações não é a melhor escolha, logo, preocupe-se em dormir pelo menos sete horas por noite e cuida da higiene do seu sono, por exemplo, parar de usar telas meia hora antes de deitar para dormir. 

É importante que esses 5 hábitos estejam presentes na sua rotina e que você tenha disciplina para se organizar, tanto os seus estudos quanto se manter equilibrado são fundamentais para o seu desempenho. Não marque bobeira para a ansiedade pré-vestibular! 

Em seguida, veja como diminuir a ansiedade antes da prova. Acompanhe! 

 

O que fazer para relaxar antes da prova? 

O dia da prova chegou e agora? Como controlar o nervosismo na hora da prova e antes dela? O cursinho pré-vestibular Anglo ao longo de todo ano esteve trabalhando a fim de que você pudesse se sentir autoconfiante a cada avaliação. Nesse sentido, para continuarmos o ajudando a manter a calma, separamos algumas atitudes que você deve ter antes e no dia da prova. 

• Organize o dia da prova com antecedência: planejar e entender tudo que precisará fazer, como o local do exame e horário de sair de casa, os lanches que levará, materiais e documentos para realizar a prova, é essencial para que quando entre na sala de aplicação esteja bem e sem ansiedade. 

• Pratique exercícios de respiração: na internet, há muitos vídeos e áudios com profissionais ensinando exercícios de respiração para quem precisa diminuir a ansiedade antes da prova. Busque por eles e coloque em prática as dicas de como respirar para se manter calmo. 

• Durma mais cedo na véspera: você acordará muito mais disposto e com tempo para conferir os detalhes, se arrumar, comer sem se atrapalhar.

• Procure não estudar no dia anterior do exame: é importante dizer que ninguém aprende nada novo um dia antes das provas. Então, se precisar de revisar um ponto ou outro, tudo bem, mas não passe o dia estudando e pensando em tudo que pode dar errado na resolução das questões.

• Alimente-se bem: escolha alimentos saudáveis e que façam você se sentir bem. Comidas pesadas e lanches podem gerar desconfortos e atrapalhar a sua concentração no dia da prova.

• Escute músicas relaxantes: monte uma playlist com músicas relaxantes para escutar até o local do exame.

• Confie no seu potencial: houve dedicação, disciplina, esforço, por isso acredite que você deu o seu melhor e tem potencial para obter bons resultados. 

• Comece pelas questões das disciplinas em que possui mais facilidade: responda as questões das matérias que são mais fáceis para você e, quando for para aquelas que considera mais difíceis, não “encane” com algo que não consiga responder, siga para o próximo e exercício. 

Vale ressaltar que você se preparou ao longo de todo ano no cursinho pré-vestibular Anglo, portanto, acredite no tanto que se dedicou e se esforçou nesse período. Esperamos que as nossas dicas de como controlar o nervosismo na hora da prova o ajudem nessa reta final. 

Atém mais!