É comum bater cansaço na metade do ano devido à pressão acumulada dos estudos. Junto com ela vem a culpa por descansar. Saiba como ajustar a rotina focando no autocuidado.
O mês de julho chegou e com ele bateu aquele cansaço? Calma que você não está sozinho nisso. A jornada pré-vestibular é longa e mentalmente exaustiva. Por conta disso, é extremamente importante não ignorar a fadiga de meio de ano e cuidar da sua saúde mental. Ter momentos de descanso também é importante para você conseguir melhorar seu rendimento.
Um estudo feito pela Secretaria da Educação do Estado de São Paulo, em parceria com o Instituto Ayrton Senna, e divulgado em 2022, apontou que sete em cada 10 estudantes relataram sintomas ligados à depressão e à ansiedade. Já um estudo feito pela USP (Universidade de São Paulo) apontou um alto índice de estresse em alunos de pós-graduação devido à pressão com os prazos.
O mesmo pode acontecer com estudantes que estão em fase pré-vestibular, isso porque os alunos acabam se cobrando muito e sentido culpa ao descansar. Mas você sabia que o descanso te ajuda a aprender? Veja a seguir como encontrar seu ritmo para manter os estudos sem deixar de cuidar da mente e ter momentos de relaxamento em julho.
O que é a fadiga de meio de ano e por que ela acontece com estudantes?
A famosa “fadiga de meio de ano” é caracterizada por um cansaço extremo. Ele afeta o seu desempenho na escola e não deve ser encarada como “preguiça”. Esse esgotamento pode ser causado por muitos fatores. Para saber diferenciar essa exaustão de um simples cansaço é simples.
O cansaço normal passa com um bom descanso ou uma boa noite de sono. Já o esgotamento mental não desaparece assim tão fácil. Ele costuma ser um estresse crônico e mais duradouro. Ou seja, tirar um dia ou apenas algumas horas para descansar pode não ser o bastante, sendo necessário encontrar outras estratégias para driblar isso.
Essa exaustão chega forte em julho, porque ela vai sendo acumulada durante todo o primeiro semestre do ano. Como no meio do ano há um período de pausa para as férias, há esse pico de cansaço em muitos estudantes. De modo geral, é a rotina pesada que leva a esse cansaço extremo. Por isso, entender como atravessar julho sem perder o ritmo é vital.
Sinais para se atentar
Você deve observar alguns sinais do seu corpo. A irritabilidade é um ponto de alerta. A falta de foco também é muito comum. Você também pode sentir uma grande desmotivação, dores de cabeça e também no corpo. Fique atento a estes sinais físicos e emocionais, principalmente quando eles aparentam surgir do nada ou por coisas “bobas”.
A proximidade com a data das provas, que costumam acontecer no segundo semestre do ano, também aumenta a ansiedade dos estudantes. O ENEM (Exame Nacional do Ensino Médio) e outros vestibulares geram muita pressão, principalmente quando o aluno está focado em entrar em uma faculdade pública ou em fazer um curso muito concorrido.
O medo de não ter um bom resultado cresce conforme a data da prova se aproxima e essa tensão constante pode levar ao esgotamento mental.
Muitos jovens se sentem sobrecarregados nesta fase. Por isso, é importante saber como atravessar julho sem perder ritmo e sem se culpar por descansar. Vale destacar que se os sintomas mencionados acima persistirem, você deve procurar um profissional qualificado.
Como a culpa por descansar pode prejudicar a saúde mental e os estudos?
A culpa por descansar pode prejudicar sua saúde mental, porque sua mente ficará em um constante conflito de pensamentos e isso vai te impedir de conseguir se desconectar dos estudos para relaxar a mente e focar em outra coisa. Essa sensação de culpa também afeta de forma negativa seus estudos.
A sociedade atual vende que nos dias de hoje que para se ter sucesso é necessário uma “alta produtividade”. Um bom exemplo é aquela frase clichê que diz “trabalhe enquanto eles dormem”. É por isso que você sente culpa ao fazer pausas nos estudos, é como se você não tivesse se esforçando, o que não é verdade. Esse sentimento ruim causa mais estresse e cansaço mental.
Para entender melhor essas cobranças sociais, vamos a um exemplo. Imagine que você cansou de estudar e decidiu fazer uma pequena pausa. Para distrair a mente, você pegou o celular, entrou nas redes sociais e viu um post de alguém da sua idade dizendo que está estudando muito. Por mais que você não saiba se a pessoa de fato está estudando duro, você automaticamente pensa: “Não estou sendo produtivo assim”. Com isso, vem a culpa.
No entanto, achar que o descanso é preguiça é um grande erro. Esse cansaço que está sentindo é genuíno e está ligado à fadiga de meio de ano. Saber lidar com isso é vital para você conseguir renovar as energias para o segundo semestre.
Consequências da falta de descanso
A falta de descanso aumenta a ansiedade e isso pode te levar à procrastinação. Seu cérebro precisa de pausas de verdade para funcionar bem. Sem descanso, sua mente fica cansada e sem foco. Isso torna as tarefas de estudo muito mais difíceis. Tenha claro que cuidar da sua saúde mental é algo importante, por isso, foque no autocuidado. Dê ao seu corpo o tempo de que ele precisa para eliminar a fadiga.
Não veja o descanso como um luxo, mas como uma parte vital do seu aprendizado. Enquanto você descansa, seu cérebro guarda novas informações. O sono também ajuda a fixar o que você estudou durante o dia. Por isso, as horas de descanso e relaxamento devem fazer parte do seu plano de estudos. Ele é necessário para um bom resultado.
Estudos também levam ao burnout
Outro ponto importante é que o estresse crônico no trabalho ou nos estudos pode levar ao burnout. A Organização Mundial da Saúde (OMS) reconhece o burnout como um “fenômeno ocupacional” e o define como um estresse que não foi bem cuidado. Ele, inclusive, está na Classificação Internacional de Doenças (CID-11).
O burnout conta com três sinais principais. Primeiro, há sentimentos de cansaço ou falta de energia. Segundo, há uma distância mental do seu estudo ou trabalho. E, terceiro, há uma queda na sua eficácia. Isso mostra como o descanso é fundamental para sua saúde mental.
Se você se sente muito culpado por descansar, também é indicado procurar ajuda. Um profissional da área de saúde mental pode te orientar.
Como reajustar o planejamento de estudos para este período?
A fadiga de meio de ano pode exigir mudanças no seu plano de estudos, já que é comum sentir um cansaço acumulado em julho. Por isso, é recomendado ajustar suas metas. Pode parecer difícil, mas um bom planejamento de estudos pode te ajudar a driblar essa exaustão para você começar o segundo semestre cheio de energia.
Revise suas metas
Sabe aqueles objetivos que você traçou em janeiro? Eles podem não servir mais atualmente. Talvez seja hora de adaptar seu plano à sua rotina atual. Olhe para seu roteiro de estudos e veja o que você pode mudar.
Crie metas menores e mais realistas, principalmente para julho, que é período de férias. Isso vai te ajudar a manter o foco sem gerar frustração. Cumprir pequenas metas aumenta sua motivação.
Use a gestão de tempo
Para manter o ritmo, aposte na gestão de tempo. A Técnica Pomodoro é uma ótima opção. Você estuda com foco total por 25 minutos. Depois, você faz uma pausa curta de 5 minutos. Após quatro ciclos, faça uma pausa maior, de 15 a 30 minutos. Essa troca entre esforço e descanso mantém a mente ativa. A técnica ajuda a evitar o cansaço extremo e a ansiedade.
Foque na revisão
Este não é o momento para iniciar temas novos e difíceis. Uma dica é focar na revisão dos conteúdos. Revisar ajuda a fixar o que você já aprendeu. Isso fortalece a memória de longo prazo. A revisão também mostra os pontos que ainda geram dúvidas. Assim, você ganha mais segurança para o segundo semestre de estudos.
Busque um pedagogo
Se você se sente perdido com seu plano, procure ajuda. Um pedagogo pode ser de grande auxílio. Este profissional entende de métodos de ensino. Ele pode ajudar a reorganizar seu cronograma de estudos. Um bom roteiro é uma ferramenta chave para dar um gás nos estudos.
Práticas de autocuidado para recarregar as energias durante as férias de julho
Para recarregar as energias durante o mês julho, você pode adotar práticas de autocuidado. A ideia é cuidar da mente e do corpo. Isso ajuda a combater o cansaço e também a culpa.
Detox digital
O detox digital consiste em ficar um tempo longe das telas. Ficar sem celular ou computador ajuda a mente a relaxar, já que esses aparelhos oferecem um excesso de estímulos. Isso vai ajudar sua saúde mental.
Experimente nesse tempo fazer atividades fora da internet. Você pode ler um bom livro, fazer uma caminhada ao ar livre ou praticar algum hobby, como pintura ou algo manual. Essas práticas simples renovam sua energia, pois trazem calma e bem-estar.
Descanso passivo e Descanso ativo
Existem dois tipos de descanso: o passivo e o ativo. O descanso passivo é assistir a uma série, por exemplo. Já o descanso ativo envolve fazer algo que você gosta. Pode ser um hobby ou uma caminhada leve.
O descanso ativo é ótimo para recuperar a energia. Ele estimula o corpo e a mente de forma positiva. Saber equilibrar os dois tipos de descanso é o ideal para você superar essa fadiga de meio de ano e começar o segundo semestres cheio de disposição.
Mindfulness contra a culpa
Às vezes, sentimos culpa ao descansar. A prática de mindfulness pode te ajudar. Ela consiste em ter atenção plena no presente de forma intencional e sem julgamentos. Para isso, concentre-se na sua respiração por um momento.
Essa técnica acalma a mente e reduz a ansiedade, pois tira você do piloto automático. Ela mostra que o descanso é necessário. Você aprende a aceitar as pausas sem se culpar por isso.
A importância da rotina
Manter uma rotina nas férias é importante. Tente estabelecer horários para dormir e acordar. Uma boa noite de sono repara o corpo e a mente. A alimentação também merece atenção nesse período. Prefira comidas leves e saudáveis. Manter uma rotina de sono e cuidar da alimentação vai te ajudar a ter mais disposição.
Quando e como devo procurar ajuda profissional para lidar com o esgotamento?
A fadiga de meio de ano pode deixar de ser algo passageiro e virar um problema sério. Ela pode se tornar um esgotamento mental, por isso, é vital saber quando pedir ajuda.
Sinais de alerta do esgotamento
O cansaço vira um problema quando ele se torna esgotamento mental. É um cansaço que não melhora com o descanso ou depois de uma noite de sono. Você pode se sentir sem vontade de fazer nada. A irritação e a falta de foco são outros sinais comuns. Dores de cabeça e no corpo também podem surgir. Ficar atento a isso é super importante.
Papel do psicólogo na pressão do vestibular
Um psicólogo cria formas de lidar com a pressão do vestibular. A conversa com esse profissional ajuda muito, pois ele vai te mostrar como gerir melhor a ansiedade e o estresse que esse período pré-vestibular causa. O psicólogo oferece um espaço seguro para você falar abertamente e isso vai te ajudar a organizar melhor seus pensamentos e emoções.
Procurar ajuda é um ato de coragem e cuidado, então não tenha receio de procurar um psicólogo para te auxiliar nesse período.
Serviços de apoio como o SAP
Talvez você esteja se perguntando onde pode encontrar ajuda especializada. Ela pode vir de serviços de apoio ao aluno. Um bom exemplo é o SAP do Cursinho Anglo. O SAP é o Serviço de Apoio Psicológico que conta com psicólogos que entendem os estudantes. Eles ajudam com a rotina de estudos e também oferecem suporte para os alunos que estão lidando com ansiedade. Muitos cursinhos e escolas oferecem esse tipo de serviço.
Programas de bem-estar para estudantes
Existem outros tipos de programas de apoio que são focados no bem-estar. O Cursinho Anglo tem o GAP e o Anglo Med. GAP significa Grupos de Alta Performance, já o Anglo Med é para quem quer estudar medicina.
Esses grupos oferecem um suporte mais focado. Eles ajudam a manter o equilíbrio no período pré-vestibular. A troca de ideias com colegas também é boa, porque você vai ver que não está sozinho nessa. Muitos estudantes passam pelo mesmo. No entanto, lembre-se de procurar um profissional de saúde qualificado se não souber que caminho seguior. Ele pode dar o melhor conselho para seu caso.
Agora que você já entendeu de onde vem essa fadiga de meio de ano, anote as dicas para conseguir relaxar a mente. Você percebeu o quanto o descanso é fundamental, né? A culpa por fazer pausas pode te prejudicar, então ajuste seu plano de estudos agora e foque no autocuidado para se sentir revigorado. Fique atento aos sinais e busque ajuda especializada se necessário. Seu bem-estar é a chave do sucesso.
Um plano de estudos eficaz precisa de equilíbrio e ter apoio vai te ajudar na sua vitória. O Curso pré-vestibular Anglo te ajuda nos estudos e incentiva seu autocuidado, pois conta uma equipe que está a postos para te ajudar na sua jornada.
